Je me sens dépassé par mon quotidien de parent : que faire ?

Être parent, c'est un rôle gratifiant, mais aussi épuisant. Si vous vous sentez dépassés dans votre quotidien de parent, sachez que vous n'êtes pas seul.e. Beaucoup de parents se retrouvent dans cette situation. Le stress, la fatigue, la charge mentale… Cela peut rapidement devenir accablant. Mais est-il normal de se sentir ainsi ? Comment savoir si vous êtes en burn-out parental ? Et surtout, comment y remédier ?

Cet article vous aidera à identifier les signes du burn-out parental, à comprendre la détresse parentale et à trouver des solutions pratiques. Vous découvrirez aussi des ressources pour vous aider à vous sentir mieux dans votre quotidien, notamment avec mon ebook “Parents mais pas que!” (bientôt disponible) qui propose des conseils pratiques face à l’épuisement parental.

Est-il normal de se sentir dépassé par son quotidien de parent ?

La parentalité est une aventure exigeante. Il est tout à fait normal de se sentir parfois dépassés par les responsabilités quotidiennes. Mais quand ce sentiment devient constant et incontrôlable, il peut être le signe d'un épuisement plus profond. La charge mentale des parents et le stress parental sont des phénomènes courants. Mais quand ces derniers deviennent trop lourds, ils peuvent mener au burn-out parental.

Les parents doivent souvent jongler entre travail, tâches domestiques et soins aux enfants. Cela peut entraîner un surmenage parental. Parfois, ces sentiments peuvent s'accompagner d'un manque de plaisir dans la parentalité, ce qui est un des signes du burn-out.

Quels sont les signes du burn-out parental ?

Le burn-out parental se distingue de l'épuisement parental classique par des symptômes plus graves. Voici les quatre signes principaux :

1. Épuisement intense

Un parent en burn-out se sent constamment fatigué. Même après une nuit de sommeil, l’énergie manque. L’épuisement ne touche pas seulement le corps, mais aussi l’esprit. Cette fatigue est bien plus qu'un simple manque de sommeil.

2. Distanciation émotionnelle

Le parent en burn-out se sent déconnecté de ses enfants. Les interactions, habituellement chaleureuses et joyeuses, deviennent mécaniques. Il devient difficile de répondre aux besoins émotionnels des enfants. Cette distanciation est un signe important du burn-out maternel.

3. Perte de plaisir dans le rôle de parent

Les moments avec les enfants, au lieu d’être une source de plaisir, deviennent une obligation. Le parent perd le goût de passer du temps avec ses enfants. Ce manque de joie dans la parentalité est un signe de burn-out parental.

4. Le contraste avec le parent que nous étions auparavant

Avant de devenir parent, on avait une certaine idée de ce que l’on serait. Le burn-out parental s’accompagne souvent d'un sentiment de culpabilité, car le parent se compare à l’image idéalisée qu’il avait de lui-même avant l’arrivée des enfants.

Différences avec l'épuisement parental et la charge mentale

Épuisement parental

L’épuisement parental est un phénomène de fatigue intense mais moins sévère que le burn-out. Il peut survenir après une longue période de stress parental. Ce phénomène peut entraîner une fatigue physique et émotionnelle, mais il ne provoque pas de distanciation émotionnelle ou de perte de plaisir dans le rôle de parent.

Charge mentale

La charge mentale concerne la gestion continue des tâches domestiques et familiales. Elle peut causer un stress parental important. Cependant, elle ne mène pas nécessairement à un burn-out. Il est néanmoins crucial de ne pas sous-estimer la charge mentale, car elle peut mener à un épuisement parental si elle n’est pas gérée.

La détresse parentale : comment la reconnaître ?

La détresse parentale se manifeste par des sentiments d’anxiété, de culpabilité ou de tristesse face aux défis quotidiens. Elle peut mener à un sentiment d’impuissance ou de solitude. Le parent peut se sentir dévalorisé ou incapable de répondre aux besoins de ses enfants. Reconnaître cette détresse et agir rapidement est essentiel pour éviter qu’elle ne dégénère en burn-out parental.

Comment prendre du temps pour soi quand on est débordé ?

Quand on se sent dépassé par son quotidien de parent, s'accorder du temps paraît impossible. Pourtant, c’est essentiel. Prendre soin de soi aide à prévenir l’épuisement parental. Ce n’est pas un luxe, c’est un besoin.

Astuces pratiques : 

• Intégrer des micro-pauses. 5 minutes pour respirer, boire un thé, s’étirer, se balader, appeler un ami, lire ... Même en pleine journée.

• Bloquer un créneau fixe chaque semaine pour soi. Même court, ce rendez-vous avec soi-même compte.

• Apprendre à dire non. À certaines tâches. À certaines attentes. Alléger sa charge mentale commence aussi par poser des limites.

• Besoin d’idées simples et concrètes ? L'ebook Parents mais pas que ! regorge de conseils adaptés au quotidien du parent.

Comment prévenir et accompagner le burn-out parental ?

On ne peut pas tout gérer seul. Se sentir dépassé par la parentalité est un signal. Il est temps de chercher du soutien.

S’entourer de personnes bienveillantes. Famille, amis, voisins, collègues. Parler permet de relâcher la pression. C’est bon pour le moral.

Prévenir le burn-out parental nécessite une gestion proactive du stress et des responsabilités. Il est important de savoir reconnaître les signes d’épuisement parental dès leur apparition. Pour les professionnels qui accompagnent les parents, il est essentiel d'être formé pour aider efficacement.

Les parents peuvent également se faire accompagner par un coach parental spécialisé dans la prévention du burn-out parental. Ces coachs, formés pour aider les parents à mieux gérer leur stress et leurs responsabilités, peuvent offrir un soutien personnalisé et adapté. Si vous êtes parent, ou si vous souhaitez bénéficier d’un accompagnement pour mieux traverser cette période, vous pouvez consulter mes services de coaching parental. Grâce à un suivi spécifique, vous serez guidé dans la gestion de votre quotidien de parent, tout en apprenant à préserver votre bien-être. Will qui a suivi mon coaching : “Je suis papa d’une petite fille de 2 ans. J'y ai appris des techniques pour prendre du recul et avoir plus de patience. Bertille est non seulement une professionnelle sérieuse et sympathique mais c’est aussi une maman de deux enfants qui sait de quoi elle parle.”

Les parents ont besoin de soutien. Pour alléger leur charge mentale et réduire leur stress parental, il est essentiel de les accompagner avec des ressources pratiques et émotionnelles. Le rôle des professionnels est crucial pour aider les familles à trouver un équilibre et à préserver leur bien-être. Marie-Laure qui a suivi un de mes coachings : “Ce coaching donne des outils pour lâcher prise et prendre du recul dans le quotidien familial. Bertille y ajoute des astuces et anecdotes venant de son expérience personnelle, ce qui est très appréciable. Pour ma part, j’en ressors avec la ferme envie de changement...”

Le sentiment de culpabilité : un poids invisible

Le sentiment de culpabilité est fréquent chez les parents. Surtout quand on se sent débordé. On pense ne pas en faire assez. On se compare. On se juge.

Ce poids émotionnel renforce la fatigue parentale. Il empêche de demander de l’aide. Il nous pousse à ignorer nos propres besoins.

Souviens-toi : tu fais de ton mieux. Reconnaître ses limites, ce n’est pas échouer. C’est prendre soin de soi, et donc de sa famille

Conclusion : reconnaître les signes et demander de l'aide

Se sentir dépassé par la parentalité est courant. Mais il est important de ne pas laisser cette situation s’aggraver. Reconnaître les signes du burn-out parental et agir tôt peut améliorer la situation. Si vous êtes parent, des solutions pratiques existent pour vous soulager, et vous pouvez découvrir plus de conseils dans mon ebook sur l’épuisement parental. N’oubliez pas, il est important de prendre soin de vous pour pouvoir prendre soin de vos enfants.